Si quieres evitar dolores posturales en el trabajo, tienes que empezar a pensar que las condiciones de trabajo en el hogar deben de ser lo más parecido a estar en la oficina. Desde tener un boli en la mesa hasta contar con el mobiliario de oficina para que esta experiencia laboral se asemeje a la convencional. En este sentido, te contamos las claves para que después de tu jornada de trabajo estés como una rosa.
Cómo evitar los dolores posturales en el trabajo
El teletrabajo tras la pandemia por la Covid-19 se ha hecho una realidad en la mayoría de empresas. Ahora trabajamos desde casa, pero sin la silla con reposabrazos y respaldo o el escritorio ergonómico. Lo hacemos en la mesa del comedor, de la terraza o de la cocina. Estas condiciones hacen que haya aumentado el cansancio y las molestias posturales.
Por esta razón, hay que evitar los dolores posturales en el trabajo más comunes como los del cuello. También es frecuente que nos quejemos por los dolores lumbares y lumbociáticos, dolor de espalda con irradiación hacia las piernas. Y, naturalmente, no nos escapamos de dolores en muñecas, codos y hombros.
En este sentido, los departamentos de riesgos laborales de las empresas recomiendan seguir unos consejos para paliar, en la medida de lo posible, estos dolores que se pueden evitar. Así, has de tener en cuenta en tu día a día hacer pausas cada dos horas para cambiar de posición.
No tienes que hacer nada especial, basta solo con levantarse del lugar de trabajo y caminar durante unos 5 minutos. Además, también tienes la opción de hacer pausas activas con ejercicios para la columna cervical y extremidades superiores. En resumen, lo que tienes que hacer es moverte. Sin más.
Apoyo para evitar los dolores posturales en el trabajo
Y, por supuesto, has de tomar algunas medidas preventivas para usar el ordenador. Así, el borde superior de la pantalla debe estar alineado en la horizontal de la mirada. Y, por supuesto, tienes que tener claro lo importante que es apoyar la columna en el respaldo de la silla, así como tener apoyados los pies para que tus piernas estén relajadas.
Sigue estas recomendaciones para evitar dolores posturales en el trabajo. Son simples gestos que te pueden evitar problemas relacionados con la forma de estar sentado delante del ordenador. Prueba y verás como te olvidas de los incómodos dolores causados por la repetición de una mala postura. Piensa que pasas sentado delante del ordenador toda tu jornada laboral.
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